Упражнения для ног
  
ГЛАВНАЯ ОБО МНЕ СТАТЬИ ТВОРЧЕСТВО КНИГИ КОНТАКТЫ

Упражнения для ног

Упражнения для ног Каждая современная девушка следит за своими формами и общим здоровьем организма. Именно поэтому они посещают различные тренажерные залы, фитнес-центры. Выполнить упражнения несложно, главное следовать технике и рекомендациям специалистов.

Изначально необходимо отметить, что в настоящее время не существует одной определенной процедуры, которая позволит сразу же накачать мышечную массу в области ног. Здесь потребуется применить определенный комплекс упражнений, который включает в себя режим совершения и правильное здоровое питание.

Для каждой девушки такие занятия индивидуальны. Они напрямую зависят от состояния организма и особенностей ее форм. Здесь предстоит тернистый путь проб и ошибок, чтобы добиться требуемого результата.

Стоит в обязательном порядке учесть, что достойный результат получится только в том случае, когда вы буду соблюдать правильную технику. Если небрежно относиться к занятиям, у вас имеется риск получения травм


Особенности приседания со штангой



упражнение 1

Приседания с использованием штанги – это наиболее эффективное упражнение при разработке мышечной массы в области ног. Такие мероприятия также способны одновременно прокачать и бедра.

Используют такие процедуры те девушки, которые желают сбросить избыток веса в области ног. Выполнять упражнение требуется с большим количеством повтором и минимальным количеством веса на штанге. К примеру, оптимальный вариант, - это три подхода по пятнадцать раз. Если вы новичок в данном деле, то помимо сбора излишков жира, вы сможете накачать дополнительные мышцы. Стоит отметить, что в данном случае не должно возникать сомнений, что при малом весе упражнение не принесет результата. Это совсем нет.

Если девушка желает не потерять вес, а набрать массу в мышечных тканях ног и ягодиц, необходимо подобрать такую массу штанги, чтобы вы не способны были ее поднять более десяти раз. Нагрузка в данном случае с каждым днем увеличивается, как и число подходов. Если вы новичок, приступайте к занятиям только в присутствии тренера, который поможет отработать правильную технику и исключит возможность получения травмы.

Особенности приседания «плие»



упражнение 2

Данное упражнение также не менее эффективно. Иное название такой процедуры – «сумо». Здесь прорабатывается практически вся мышечная масса в области ног, а также внутренняя бедренная часть.

Особенности румынской становой тяги



упражнение 3

Упражнение связано с использованием штанги. Оно выполняется только на прямых ногах и позволяет прокачать ягодичную мышечную массу, а также бицепсы на бедрах. Во время работы активное участие принимают и выпрямители спины. Именно поэтому данную процедуру можно использовать как для тренировки спинных мышц, так и для тренировки мышечной массы на ногах.

Особенности румынской становой тяги на одной ноге



упражнение 4

Требуется обязательно учитывать технологию выполнения процедуры:

Необходимо держаться левой рукой за специальную опору. Чаще всего для этих целей используется силовая рама.

В правую руку требуется взять гантель или какой-либо утяжеляющий предмет. Стоит отметить, что она обязана опускаться скользящими движениями по бедренной части ноги, а также по голени при опускании вниз.

В положении стоя на одной ноге необходимо медленно опуститься вниз. В это время ваше бедро нужно отвести назад до такого положения, чтобы бедро расположилось параллельно напольному покрытию.

Спина во время выполнения процедуры должна располагаться прямо.

Стоит концентрировать сове внимание именно на напряжении мышечной массы в области ягодиц.

Особенности гиперэкстаназии



упражнение 5

Данное упражнение предназначено для тренировки и развития ягодичных и ножных мышц. Потребуется во время выполнения процедуры немного скруглить спину, а также расслабить и подниматься лишь за счет сокращения мышечной массы, которая располагается в области ягодиц.

Технология выполнения процедуры:

Изначально необходимо лечь на используемый тренажер. Ноги в данном случае потребуется расположить под специальным валиком.

Бедренная часть размещается на подушках спереди тренажера. В этом случае тазобедренная кость располагается выше на десять сантиметров от края подушки.

Далее нужно расслабить спинную область и скруглить саму спину.

После того, как вы согнулись в области тазобедренного сустава, потребуется опуститься вниз.

Из нижней точки нужно вернуться в изначальное положение. Стоит отметить, что не нужно переизгибать саму спину, она обязана остаться слегка скругленной.

Теперь нужно подняться, при этом максимально сжимая сами ягодицы.

Чтобы усложнить процедуры в дальнейшем, можно в руки взять какой-либо утяжеляющий предмет. Чаще всего в тренажерном зале используются блины от штанги или гантели.

Особенности сгибания ног на тренажере



упражнение 6

Периодические процедуры по сгибанию ног с помощью тренажерных комплексов помогут выполнить нагрузочные мероприятия на бицепс в бедренной части и в области ягодиц. При этом не совершается нагрузка на спину.

Советы по выполнению процесса:

Изначально необходимо лечь на скамейку таким образом, чтобы лицо было направлено вниз. Колени в данном случае должны свисать на краях подушки тренажера.

Ноги потребуется завести под валики, а руками взяться за рукоять, расположенную спереди.

Необходимо согнуть ноги в области колен и напрячь ягодицы и бедренную часть.

Особенности выпадов с гантелями



упражнение 7

Упражнение, связанное с выпадами и гантелями, также является одним из лучших. Оно позволяет разработать мышечную область в районе ягодиц и бедер.

Рекомендации по технике выполнения:

Изначально необходимо взять в руки гантели.

Далее нужно сделать шаг правой ногой. Бедро в этом случае располагается параллельно напольному покрытию, колено не должно выходить за пределы носка.

Левая же нога остается на месте. Располагается она с упором на носок. Далее ее нужно согнуть под углом в девяносто градусов, колено в данном случае не должно касаться пола.

Теперь стоит вернуться в изначальное положение и оттолкнуться правой ногой от напольного покрытия.

Стоит отметить, что количество повторений обязано быть не менее пятнадцати. После упражнения на одну ногу, делаем то же самое на другую.

Особенности приседаний на одной ноге с гантелями



упражнение 8

Такое мероприятие позволяет проработать как ягодицы, так мышечную часть в области бедра


Процедура подойдет для тех людей, которые испытывают особенные проблемы в позвоночной части. Это упражнение позволит снизить нагрузку на спинную область за счет того, что вес отягощения значительно меньше.

Приседания с использованием одной ноги помогут сделать более усиленную нагрузку на каждую отдельную ногу. Эту процедуру можно выбрать в качестве альтернативы выше описанным выпадам.

Советы по технологии использования упражнения:

Изначально необходимо стать таким образом, чтобы вы были обращены спиной к тренажеру (скамье). Расстояние должно быть равно одному шагу.

Ступню ноги, расположенную справа, нужно положить на скамью, чтобы пятка расположилась вверху. Левая нога в это время находится в немного согнутом положении в области колена.

Потребуется делать приседания на левой ноге. Опускаемся до тех пор, пока не получится параллель бедренной части и напольного покрытия. Колено в данном случае не должно выходить за носок.


Особенности жима ногами



упражнение 9

Наиболее распространено использование жима ногами с использованием широкой постановки стоп. В данном случае оказывается значительная нагрузка на квадрицепс – переднюю поверхность бедренной части. Постепенно нагрузка переносится на внутреннюю поверхность бедренной части, и разрабатываются сами ягодицы.

Рекомендации по технике выполнения процедуры:

Изначально необходимо поставить ступни на таком расстоянии, чтобы они располагались шире плеч, но одновременно размещались на краях платформы тренажера.

Далее снимается предохранитель. Расположен он по бокам тренажера и фиксирует саму платформу конструкции.

Теперь нужно выжать платформу вверх с помощью создания давления пятками.

При совершении процедур нужно следить за тем, чтобы нижняя часть спины не отрывалась от подушки.

После того, как запланированное количество повторений сделано, нужно обязательно поставить предохранитель на свое место.

Стоит отметить, что такой комплекс можно совершать как с помощью обеих ног, так и использованием только одной.

Подписаться на новые статьи Подписаться на новые статьи

  Оставьте комментарий!
  Похожие статьи
Упражнения для пресса
Упражнения для пресса
Перечень упражнений для прокачки пресса
Упражнения для грудных мышц
Упражнения для грудных мышц
Наличие мощных и развитых грудных мышц – мечта многих атлетов, причем независимо от того, начали ли вы только заниматься или уже опытный спортсмен
В чем заключается здоровое питание?
В чем заключается здоровое питание?
Как правильно питаться?......
Лучшие упражнения на целлюлит
Лучшие упражнения на целлюлит
Как избавится от целлюлита?......
Фитнесс
Здоровье
Питание
Уход за телом
ПнВтСрЧтПтСбВс
Может заинтересовать
pluv.ru
Фрукты откладываются в ляшках и бедрах?
Способы остановить выпадение волос
Статистика

Индекс цитирования


© https://ilsmir.ru, Илона Смирнова, Красота, Здоровье, Фитнесс, Спорт, Узод за телом, 2018