Здоровый сон
  
ГЛАВНАЯ ОБО МНЕ СТАТЬИ ТВОРЧЕСТВО КНИГИ КОНТАКТЫ

Здоровый сон

Здоровый сон Смогли бы вы не спать 18 суток, 21 час и 40 минут? Если да, то вы обладатель мирового рекорда. Тогда вы помните, что вас преследовали галлюцинации, нарушение зрения, паранойя, нарушение речи, мышления, памяти и внимания.

Но для обычного человека не спать 24 часа — это уже тяжелый удар по настроению и самочувствию. Это раздраженный, уставший, с перепадами настроения человек, у которого проблемы с концентрацией, у него хроническая усталость, головные боли, замедленный метаболизм, в результате чего увеличивается вес, появляется гипертония и аритмия. Все это ведет к депрессии и апатии.

Многим не хочется тратить треть своей жизни на бездействие, на сон. Но все же это необходимо, если хочется прожить длинную и полноценную жизнь. Поэтому лучше придерживаться золотой середины — не спать много и не спать мало. Но для этого нужно оптимизировать сам сон.

1) Спите в темноте или при тусклом свете.
2) Пусть вокруг будет тишина. Если вас все же беспокоят звуки из соседних комнат или квартир - включите белый шум. Это новый уровень тишины, который сгладит мешающие звуки.
3) Место сна должно быть комфортным и удобным.
4) Следите за температурой и влажностью в комнате. БДГ — очень важная фаза сна, поэтому лучше не нарушать ее. Поэтому жуткий холод или страшная жара должна уйти за порог до того, как вы ляжете спать. Если батареи сушат воздух, тогда можно приобрести увлажнитель.
5) Спите с часами как часы. Представьте, что вы робот, который отключается и включается в определенное время. Тогда станет гораздо легче засыпать и просыпаться.
6) Никаких физических нагрузок и воды за 2–3 часа до сна. Это касается и еды. Лучше принять ванну с лавандовым маслом или выпить чай без кофеина (а еще лучше — с ромашкой). Успокаивающая музыка или бинауральные ритмы подготовят вас ко сну.
7) Если чувствуете напряжение, беспокойство, если у вас навязчивые идеи или планы на завтра - просто запишите все это в тетрадь и заприте их там до завтра. Это действительно работает.
8) Алкоголь и курение не дружат со сном. Они нарушают саму структуру сна, его фазы, поэтому лучше потерпеть. А потребность в никотине уже через три часа сна бьет тревогу и будит.

Подписаться на новые статьи Подписаться на новые статьи

  Оставьте комментарий!
  Похожие статьи
Как укрепить здоровье летом?
Как укрепить здоровье летом?
В статье описаны советы, как организовать отдых с пользой для здоровья......
Арбузные косточки для здоровья
Арбузные косточки для здоровья
В статье описаны полезные свойства арбузных косточек......
Простые способы борьбы с анемией
Простые способы борьбы с анемией
Можно поднять уровень гемоглобина и без лекарств.......
Фитнесс
Здоровье
Питание
Уход за телом
ПнВтСрЧтПтСбВс
Может заинтересовать
rxas.ru
Колбаса, сосиски и другие опасные вещи
Пробиотики и пребиотики – в чем разница?
Статистика

Индекс цитирования


© https://ilsmir.ru, Илона Смирнова, Красота, Здоровье, Фитнесс, Спорт, Узод за телом, 2018